Hängen Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch fest und fühlen sich steif und träge? Das Einbinden einiger einfacher Übungen in Ihren Arbeitstag kann einen großen Unterschied machen! Bei Fitness Lounge Basel verstehen wir die Herausforderungen, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, während man in einem Büro arbeitet. Deshalb haben wir eine Liste mit einfachen und effektiven Übungen zusammengestellt, die speziell für Büroangestellte entwickelt wurden.
Schreibtischliegestütze: Stehen Sie vor Ihrem Schreibtisch und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Rand des Schreibtischs. Senken Sie Ihre Brust zum Schreibtisch hinab und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie 10-15 Wiederholungen.
Stuhlkniebeugen: Stehen Sie vor Ihrem Stuhl mit den Füßen hüftbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper zum Stuhl hinab, als ob Sie sich hinsetzen würden, und stehen Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie dies 12-15 Mal.
Schreibtisch-Dips: Setzen Sie sich an den Rand Ihres Schreibtisches und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Rand, die Finger zeigen zu Ihrem Körper. Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen, und drücken Sie sich dann wieder hoch. Führen Sie 10-12 Wiederholungen durch.
Sitzende Beinhebungen: Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie ein Bein gerade nach vorne an und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jedem Bein.
Treppensteigen: Wenn Ihr Büro Treppen hat, nutzen Sie diese! Machen Sie im Laufe des Tages kurze Pausen, um ein oder zwei Treppen zu steigen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Puls zu erhöhen und etwas zusätzliche Aktivität einzubauen.
Dies sind nur einige Beispiele für Übungen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro durchführen können. Denken Sie daran, im Laufe des Tages kurze Pausen einzulegen, um sich zu dehnen und sich zu bewegen, auch wenn es nur für ein paar Minuten auf einmal ist. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Die regelmäßige Einbindung von Bewegung in Ihren Arbeitstag kann Ihre Stimmung verbessern, Ihre Energie steigern und Stress reduzieren. Mit diesen einfachen und effektiven Übungen von Fitness Lounge Basel war es noch nie einfacher, im Büro aktiv zu bleiben!